cześć hard mass nie przed, a po treningu na minimum godzinę przed treningiem zjedz pełnowartściowy posiłek z dobrym źródłem węgli (ryż ciemny/owsianka/makaron pełnoziarnisty), źródło białka typu mięso/ryba i warzywa. po 30min BCAA i Nitro2, jednocześnie tak z 30-40min przed treningiem Hard MAss po treningu ew. jak uznasz, że Twój posiłek [...]
na własnym przykładzie powiem że po ważeniu to jadłem normalny posiłek makaron pełnoziarnisty+pierś z kurczaka+może być jakiś izotonik najlepiej to jakbyś zarzucił carbo/vitargo
z dobrych węgli najlepiej wychodzą płatki owsiane górskie 2zł 0,5kg Makaron pełnoziarnisty tez na troche starczy. Z białka to jaja, makrela, śledz, wątróbka, nogi kurczaka. Na tym bym opierał diete z mocno ograniczonym budzetem Zmieniony przez - rav w dniu 2014-06-03 11:30:00
Trochę monotonna ta dieta. Zamiast ryżu brązowego możesz dać ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, kasze gryczana. Oczywiscie w 1 posiłku zostaw ten ryż. To samo się tyczy piersi można ją zastąpić piersia z indyka, wołowina, schabem lub ryba jeżeli lubisz. Śniadanie powinno zawierać 30% dziennnego zapotrzebowania policz ile masz u siebie. Napisz też [...]
Generalnie ok- dzięki sporej ilości białka i węglowodanów jest to danie sycące na długo. :) Najlepiej wybierz makaron pełnoziarnisty i dorzuć jeszcze suszone/ świeże owoce.
źródła węglowodanów mogą być tu różne np.kasza jaglana,makaron pełnoziarnisty,ryż,płatki jęczmienne czy ew.chleb razowy. Możesz też spróbować przygotować owsiane w jakiś inne sposób-przepisy możesz znaleźć w kuchni SFD;-)
Nie możesz jeść 4 razy dziennie tego samego Zamieniaj węgle, jest ryż brązowy, jest makaron pełnoziarnisty Oczwyście nie zapominaj o warzywach w diecie, które są bardzo ważne.
Faktycznie dopiero teraz spojrzałem że sam ryż brązowy. a czemu 100 g orzechów za dużo? Możesz wrzucać ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, wszystkie rodzaje kasz, soczewice, nie musi to być sam brązowy ryż Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-09 23:20:23 Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-09 23:24:11
To co pamiętam. Dieta od ponad miesiąca do 1700 kcal w dni treningowe do 2000 kcal. Mało tłuszczy głownie jadam ryż ciemny, makaron pełnoziarnisty, kurczak, jaka, twaróg, jogurt naturalny, płatki fit, czasami zjem pieczywo( orkiszowe, albo razowe) z szynką, serem. Dużo warzyw.Odżywki- Białko, bcca, kreatyna.Wagę utrzymywałem od 5 lat tą samo 92kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainer tylko potreningowo. co to jest ta mieszanka studencka? Carbo zbędne - jeżeli to potreningu to tutaj walnij gainera zamiast na śniadanie banana wrzuć po treningu, nie na noc. Makaron pełnoziarnisty. produkty sa ok
ja bym wywalił jeszcze ten chleb z 2 posiłku i poucinał trochę węgli z tego ryżu(a najlepiej by było jakbyś biały zamienił na brązowy albo makaron pełnoziarnisty) poza tym to mleko ciągle widzę ;) reszta całkiem spoko ...PS pomidorów raczej nie ma sensu wliczać ;) z warzywami nie musisz się pierdzielić śmiało możesz do 4-5 posiłku je dorzucić bez [...]
Pierdziel całe wafle, skup się na porządnych posiłkach - około 1,5 h przed trenem białko + węgle + odrobina tłuszczu (np pierś + ryż brązowy + łyżka oliwy), a jak najszybciej po treningu białko + węgle (np makaron pełnoziarnisty + rybka). Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-30 18:12:17